Як заспокоїтись, якщо паніка у Вас чи дитини

Психологиня Світлана Ройз ділиться порадами, як діяти самим та що говорити діткам у стресові моменти:

• в стресовий момент – увага на ноги. Подивитися на них, особливо, коли не відчуваються ноги. Стояти стабільно, не дати землі «піти з-під ніг». Міцні і впевнені стопи на землі.

 Топати, стрибати, давати дітям бігати скільки можна;

• спиною спертись на стіну чи стілець. Відчути опору;

• знайти погляд іншого поруч. Знайти, на чому сфокусувати погляд;

• стискати, терти долоні;

• обійняти себе, похлопати по плечу. Пояснити дитині про янгола-охоронця, який її обіймає;

• точка між мізинцем і безіменним пальцями – пом‘яти;

• простукати грудну клітину: 1 удар на секунду (нормалізація серцебиття). Не частіше! Дитині можна простукати по колінах або плечі. Проговорювати: «Я впораюся, ми впораємося! Ми молодці»;

• потягуватись! Розтягувати м‘язи. У стресі м‘язи спазмуються. Мінімально – тягніть шию, пальці рук;

• активно розминайте обличчя, кривляйтесь, дуркуйте як можете;

• видихати довше, ніж вдихати. «Задувати свічку», співати;

• не рухаючи головою, поводити очима до крайніх точок – вверх, вниз, право, ліво. Затримати погляд.

• обіймати дітей і всіх-всіх;

• пити воду, хоч по-трошки;

• нагадувати собі і дітям ходити в туалет;

• плакати, якщо плачеться. Так виходить кортизол.